脑力劳动者如何养生

脑力劳动者的工作有两个特点：一个是长期用脑，使大脑长期处于紧张状态，这样脑血管紧张度增加，脑供血不足，会产生头晕头痛症状。

脑力劳动者的工作有两个特点：一个是长期用脑，使大脑长期处于紧张状态，这样脑血管紧张度增加，脑供血不足，会产生头晕头痛症状。另一个特点是每天盯着电脑或是伏案工作，因久坐而少活动，其循环、消化系统会有不同程度的损害，可导致高血压、冠心病、颈椎病、腰椎增生、痔疮、失眠、便秘等病症。因此，脑力劳动者一定要注意养生保健。 脑力劳动者的保健原则应以健脑强骨、动静结合、协调身心为主，可以从以下几个方面做起： 第一，对于脑力工作者来说，外在的工作环境很重要，这就要求办公环境要达到下面的标准： 具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。据测定，1g脑组织耗氧量相当于200g肌肉的耗氧量。脑占全身体重的1／50，而耗氧量要占总量的1／5。对于脑力劳动者来说，最好的营养就是新鲜的空气，所以一定要保持办公环境的通风通气，这一点非常重要。 其次是良好的采光。在工作时，尽量少用照明灯，多用自然光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，而且阳光中的紫外线还可帮助恢复身体疲劳。强光和弱光则会对视力产生损害，破坏大脑兴奋抑制过程，降低工作效率。 办公室或工作间还应保持安静。实验表明，当噪音小于10分贝时，大脑可以正常工作；当噪音超过60分贝时，人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。 办公用具要合适。办公用具主要包括写字台、座椅和台灯等，这些用具在使用上是有讲究的。比如写字台高度应与工作性质、工作者身高相适应，以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面宽大、平稳，便于摆放工作时要用的所有资料，以减少不必要的紧张和混乱。座椅不可无靠背，以免造成脊柱疲劳，也不可太高、太低，使下肢血液循环不畅。在工作时若光线太暗，可产生视觉疲劳，也影响人的工作，所以脑力劳动者的办公桌上应该配备台灯。台灯可增加需光面积，同时使周围环境变得灰暗，减少了无用环境因素对大脑的干扰。 　　第二，脑力劳动者一定要从科学用脑做起。虽然勤奋工作、积极创造可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，延缓人体衰老，也就是人常说的“脑袋越用越聪明”。但事实上，脑力劳动者不宜长时间地使大脑处于思考的紧张状态之中。脑力劳动者应该工作不超过2d,时就稍作休息，停下来闭目默想，然后眺望远景，做深呼吸数十次。当然，在连续用脑工作时，可以适时地变换一下思考的内容，比如说在高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图像，以利左右脑活动的平衡，这样有助于保护大脑。 　　第三，对于脑力劳动者来说，可以多吃一些有益大脑的食物。脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢。钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症等，镁是保持良好记忆所必需的元素。所以脑力工作者应该多吃一些坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品等，这些食物中含有钙、磷、镁等。除这些食物之外，还应该多补充一些鲜奶、鲜蘑、鲜肝及其他鲜味食品，因为这些食品中含有谷氨酸。谷氨酸又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需。另外，维生素有助于能量代谢，不饱和脂肪酸也参与大脑物质合成与代谢，它们可增强脑的抗衰老能力。所以可以多吃含这些营养的食物，比如叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒、植物油、鱼虾等。 　　对于脑力工作者来说，还有一种营养价值和药用价值都很高的食物——黑芝麻，因为芝麻中含卵磷脂，在日常饮食中补充卵磷脂能提高智力的敏锐度，有助增强专注力和记忆力。黑芝麻食用起来很方便，可以在煮粥的时候顺便加些进去，做成芝麻粥，很适合当早餐或晚餐经常食用。也可以在平时先把黑芝麻炒熟，研成细末备用。等米粥煮熟后，加入准备好的黑芝麻末再煮5分钟左右即可。一般100克米中加50克黑芝麻比较合适。芝麻粥还具有润肺补肾，养颜通便，降血脂、血糖，以及预防胆结石和防止头发过早变白或脱落等作用，同时还可补钙。 第四，对于脑力劳动者来说，不可长期久坐不动，要适当地增加一些运动。可以在工作之余做些下面的锻炼： 要常伸腰：脑力工作者通常是长期弯腰坐在办公桌前，这种姿势会影响血循环血容量。中医认为腰为肾之腑，伸腰可舒通经络、养肾气、壮腰膝、缓解疲劳，所以脑力工作者在伏案工作一段时间后，要经常伸展腰部，这样能增加心脏循环血容量，促进血循环。 抬头扩胸：脑力劳动者久坐在办公桌前，颈部和胸部的肌肉都处于紧张状态，所以应该利用休息之机，做抬头扩胸运动，一次最好能做50下以上，这样具有益气宽胸的功能，可使体内吸人更多的空气，增加肺活量，同时可减轻颈部和胸部肌肉的紧张，对预防肩周炎、颈椎增生等效果明显。 弯腰踢腿：脑力劳动者坐着办公，腰部和下肢得不到运动，所以应该做一些弯腰踢腿的动作，这样能增加腰部和下肢肌肉的功能，增加骨质的弹性及韧性，延缓骨质老化，对防止腰腿病及便秘疗效显著。 脑部按摩保健法：如果在工作时感觉到头晕或头痛，可以适当地做些按摩。第一步，用两手搓头皮，从前发际到后发际做梳头动作。第二步，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。第三步，按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次。第四步，两手搓热后，从上至下由内至外摩面数次，然后做眼部保健操。每天坚持这么做，可以缓解工作后大脑疲劳。 增强体育锻炼：脑力劳动者在下班之后，可以做些锻炼，最好能够跑跑步。因为跑步是一项全身运动，可改善血液循环状态和内脏功能，保证大脑充足的血氧供应。乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷度，所以可以找时间参加一些这方面的锻炼。 倒立与倒行保健法：脑力劳动者由于长期用脑，有时会出现供血不足的情况，养生家与瑜伽行者都认为倒立可以有效地增加脑血流量，能迅速消除耳鸣、眼花及脑缺氧状态。倒行则能活动背部的肌肉韧带，调节脊神经功能，可以有效地防治脑力劳动者的常见病，如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎。